វិធីក្នុងការបង្កើនទម្ងន់ រាងកាយរបស់អ្នក

           ការមានទម្ងន់ខ្លួនស្រាលឬស្គម គឺជាបញ្ហាមួយដែល តែងតែកើតមាន នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ មូលហេតុ ដែលអាច បណ្តាលអោយអ្នក មានស្ថានភាពបែបនេះនោះគឺ អាចដោយសារតែ ការកើនឡើងនូវកម្រិត ស្ត្រេស ការបរិភោគអាហារមិនទៀតទាត់ និង ទំលាប់នៃការទទួលទានអាហារ ដែលមិនបានផ្តល់ផល ល្អចំពោះសុខភាព ឬ ការមិន សូវធ្វើការហាត់ប្រាណ និង ក៏វាអាចជាតំណពូជ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរក ពីវិធីក្នុងការបង្កើនទម្ងន់របស់អ្នក អោយបានពីរបីគីឡូទៀត នោះអ្នកអាចនឹងសាកល្បង អនុវត្តនូវវិធីមួយចំនួន ដូចខាងក្រោមនេះ ។ ចំណុចទីមួយនោះគឺថា អ្នកត្រូវពង្រឹងទម្ងន់របស់សាច់ដុំអ្នក ហើយចំណុចទីពីរនោះគឺ អ្នកត្រូវ រក្សាអោយ ជាតិ ខ្លាញ់ ដែល មានផលមិនល្អ អោយស្ថិតនៅឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នក ។

អ្នកអាចធ្វើការណាត់ជួបជាមួយនឹង អ្នកជំនាញផ្នែក អាហារបំប៉ន ដើម្បីរៀបចំគម្រោងអាហារ ដែលផ្តល់សុខភាពល្អ, គ្មានខ្លាញ់ និង ជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយ ជាតិកាឡូរី។ អ្នកក៏ត្រូវតែ ផ្តោតផងដែរទៅលើ ការហ្វឹកហាត់ផ្នែករាងកាយ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល លឿនជាទី គាប់ចិត្ត។ តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមាននូវវិធីក្នុងការជួយបង្កើនទម្ងន់ មួយចំនួនដែលមានភាពងាយស្រួល សម្រាប់អ្នក ក្នុងការអនុវត្តន៍តាម ដែលវាហាក់នឹងអាចជួយអ្នកបាន។

វិធីដ៏សាមញ្ញ ក្នុងការជួយបង្កើនទម្ងន់របស់អ្នក

• ទទួលទាននូវទឹកដោះគោ ក្រឡុកជាមួយនឹងផ្លែចេក អោយបានមួយកែវពេញ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដង ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាជម្រើសផ្សេងទៀត អ្នកអាចទទួលទានផ្លែចេក អោយបានយ៉ាងតិចណាស់ ៣ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ។ អ្នកអាចបន្តញុំាវា ជាមួយនឹងទឹកដោះគោមួយកែវ ឬ ទឹកដោះគោកកមួយចាន។ ប្រសិនបើ អ្នកមិនចូលចិត្តទទួលទាន ផ្លែចេកនោះទេ អ្នកក៏អាច កិនផ្លែឈើគ្រប់មុខចូលគ្នា ជាមួយនឹងទឹក ដោះគោ។ផ្លែឈើទាំងនោះ អាចនឹងជួយផ្តល់ជាតិស្ករដល់ ប្រព័ន្ធការពារអ្នកបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយទឹកដោះ គោគឺជាប្រភពដ៏ល្អ នៃប្រូតេអ៊ីន។

• ផ្លែត្រសក់ស្រូវ ក៏ជាកត្តាជំរុញនៃការ កើនទម្ងន់របស់អ្នកបានផងដែរ។ អ្នកត្រូវ ទទួលវាអោយ បានបី ផ្លែធំៗ ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ ។

• ផឹកទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ណៗ ដែលមានលាយជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ អោយបានជាប្រចាំ។ ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកអាចបន្ថែម date palms , ផ្លែល្វា និង ផ្លែអាល់មុន ទៅក្នុងទឹកដោះគោ និង ដាក់អោយវា ក្តៅ។ វាអាចជាវិធីដ៏ល្អ សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណា ដែលកំពុងព្យាយាម ប្រឈមនឹងបញ្ហាទំងន់ខ្លួនស្រាល នេះ។

• ផ្លែស្វាយ គឺជាប្រភេទផ្លែឈើផ្សេងទៀត ដែលត្រូវបានគេគិតថា វាមានប្រសិទ្ធភាព ក្នុងការជួយបង្កើន ទម្ងន់របស់អ្នក។ អ្នកអាចញុំាផ្លែស្វាយមួយផ្លែ រួចបន្ថែមជាមួយនឹងទឹកដោះគោមួយកែវ ។ ឬក៏អ្នកអាច ធ្វើទឹកដោះគោក្រឡុក ជាមួយនឹងផ្លែស្វាយ ហើយទទួលទានអោយបានទៀងទាត់ នៅក្នុងរយៈពេលមួយ ខែ។ វិធីនេះ ត្រូវបានគេជឿថា ធ្វើអោយអ្នកកើនទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់។

• ទំពាំងបាយជូរក្រៀម គឺបានជួយក្នុងការ បង្កើនទម្ងន់របស់អ្នក។ អ្នកអាចពិចារណាពី ការទទួលទានវា អោយបាន ៣០ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• ផ្លែល្វា គឺជាការព្យាបាលដ៏ប្រសើរបំផុត សម្រាប់បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹង ការមិនឃ្លានអាហារ និង ការស្រកទំងន់។ យកវា ពី ៣ ទៅ៤ផ្លែ ជ្រមុជចូលទៅក្នុងទឹក ទុកវាចោលមួយយប់ និង យកវាមកប្រើ នៅក្នុងព្រឹកស្អែក។

• យកម្ស៉ៅយិនស៊ិន មកលាយជាមួយនឹង ម្ស៉ៅគ្រាប់ផ្លែទទឹម ហើយទទួលទានវាជា ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមួយនឹង ទឹកដោះគោមួយកែវ ឬ ជាមួយនឹងទឹក។ អ្នកអាចប្រើវា សម្រាប់ការស្រកទម្ងន់ និង ការបង្កើនថាមពលរាងកាយ។

• ប្រសិនបើវិធីសាមញ្ញទាំងនេះ នៅតែមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះអ្នកទេ នោះអ្នកត្រូវស្វែងរកដំបូន្មាន ពីអ្នក ជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ន ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាទីគាប់ចិត្ត ៕

 

អត្ថបទ ពី : www.health.com.kh

Read More

គុណវិបត្តិនៃការទទួលស៊ុតឆៅ

            

           តើអ្នកទាំងអស់គ្នាបានដឹងទេថា ការទទួលទានស៊ុតឆៅអាចផ្តល់វិបាកដល់សុខភាព របស់យើង កំរិតណា?

            ថ្ងៃនេះយើងខ្ញុំសូមយករឿងទាំងនេះមកជម្រាបជូន ព្រោះថាមនុស្សគ្រប់គ្នាតែងតែគិតថា ការទទួលទានស៊ុតឆៅ១ថ្ងៃ ១គ្រាប់នៅពេលព្រឹក វាមានសមត្ថភាពព្យាបាល និងថែរក្សាសម្លេងបាន យ៉ាងល្អ តែធាតុពិតទៅ ការទទួលស៊ុតឆៅ គឺទទួលបានសារធាតុបំប៉នតែពាក់កណ្តាលតែប៉ុណ្ណោះ និងសារធាតុម្យ៉ាងដែលមានតួនាទីប្រឆាំងទប់ទល់កុំអោយរាងកាយទទួលនូវវិតាមីន B  តែបើប៉ះចំ ស៊ុតដែលមានជំងឺនោះ ពិតជាមានបញ្ហាធំហើយ ដែលជាកត្តាដែលធ្វើឱ្យអ្នកបរិភោគអាចឆ្លងជំងឺបាន យ៉ាងងាយ វិធីដែលល្អគួរតែទទួលទានស៊ុតឆ្អិនទើបល្អ។

            អាស្រ័យហេតុនេះហើយ ទើបយើងមិនគួរទទួលទានស៊ុតឆៅនោះទេ ព្រោះមានតែគុណវិបត្តិ ដល់អ្នកទទួលទានតែប៉ុណ្ណោះ។  ជាងនេះទៅទៀត យើងពុំគួរចៀនស៊ុតឆ្អិនតែម្ខាងនោះដែរ ដើម្បីសុវត្តិភាពរបស់អ្នក។

អត្ថបទៈ ភីរ៉ាណ

Read More

ទទួលទានតាមក្រុមឈាមដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ

           ឈាមប្រភេទ A: គួរទទួលទានអាហារប្រភេទបន្លែពណ៍ខៀវ លឿង ក្រហម ដូចជា ការ៉ុត ល្ពៅ ជានិច្ចកាល ព្រោះវាមានសមត្ថភាពជួយការពារជំងឺមហារីកយ៉ាងល្អ ចំណែកឯប្រភេទភេសជ្ជៈវិញ គួរជ្រើសរើសបៃតងជាប្រចាំ ព្រោះវាជួយប្រព័ន្ធការពារបានយ៉ាងប្រសិទ្ធភាព តែគួរកំនត់បរិមាណ ជាតិស្ករ កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹងអោយមែនទែន ព្រោះធាតុទាំង៣នេះ អាចដុតបំផ្លាញ់សរីរាង្គក្នុងរាង កាយឱ្យធ្វើការយឺតជាងមុន។

            ឈាមប្រភេទ B:  មនុស្សស្ថិតក្នុងក្រុមឈាមប្រភេទនេះ អាចទទួលបានទាំងសាច់សត្វ និងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ។​​ ជាងនេះទៅទៀត គួរតែបន្ថែមទៅដោយអាហារដែលសំបូរទៅដោយការផ្សំ ដោយទឹកដោះគោជូរ នោះកាន់តែប្រសើរ។ ព្រោះវាអាចជួយនូវប្រព័ន្ធការពារនៃសារពាង្គកាយ។ ម្យ៉ាង ទៀត ចំពោះមនុស្សក្រុមឈាមនេះ ច្រើនតែទទួលភាពអផ្សុកចូលមករំខានបានយ៉ាងងាយ ខ្វាយខ្វល់ ទៅលើរឿងគ្រប់យ៉ាង ដូចនេះគួរតែហាត់ប្រាណឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះ ចេញ។

 

            ឈាមប្រភេទ O : គួរតែទទួលទានអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ ក្នុងការជួយសំរួលដល់ ក្រពះ ប៉ុន្តែគួរជៀសវាងដូចជា ស្រាបៀ កាហ្វេ តែ ទឹកក្រូច និងផលិតផលសំរេចដូចជា ទឹកដោះគោ ជាដើម។ តែគួរទទួលទឹកសណ្តែកសៀង និងសាច់សត្វគ្រប់ប្រភេទឱ្យបានជាប្រចាំ ព្រោះវាសំបូរទៅ ដោយអាស៊ីតក្រពះខ្ពស់ក្នុងការកិនអាហារបានយ៉ាងល្អ។ យកល្អគួរញាំគ្រាប់ល្ពៅជាប្រចាំ ក្នុងមួយ សប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ក៏បាន ៣ ទៅ៤ ដងដែរ។

            ឈាមប្រភេទ AB : ដោយសារមានចំនុចខ្សោយត្រង់ផ្លូវអាហារ ដូចជា ពោះវៀន ក្បាលពោះ វៀន ដូចនេះ គួរទទួលទានអាហារប្រភេទសាច់សត្វអោយបានតិចតួច តែគួរគប្បីទទួលទានផ្លែឈើ អោយបានច្រើនដូចជា ចេក ស្វាយ ក្រួច នឹងទទឹមកុំអោយដាច់ រីឯអាហារប្រចាំថ្ងៃនោះ គួរតែជាប្រ ភេទអាហារងាយៗដូចជា ត្រី ជាដើម ព្រោះវាល្អបំផុតសំរាប់ក្រុមឈាមប្រភេទ  AB នេះ។

 អត្ថបទៈ ភីរ៉ាណា

Read More

វត្ថុបុរាណបុរសបែបណាដែលស្ត្រីចូលចិត្ត

            

អាចចាត់ទុកថាជាចម្ងល់មួយដែលបានកប់ទុកនៅក្នុងដូងចិត្តបុរស និងស្រ្តីជាយូរមកហើយថា វត្ថុបុរាណបុរសដែលស្រ្តីចូលចិត្តមានលក្ខណៈតូចវែង ឬធំហើយខ្លី?

  ជាការពិតចម្លើយគឺ ធំហើយខ្លីដើមបញ្ចប់ការជជែកតវ៉ាគ្នាតទៅទៀត។ ពិតណាស់បច្ចេកទេសក្នុង ការរួមភេទជាចំនែកមួយយ៉ាងសំខាន់ដែលជួយរុញច្រានស្រ្តីអោយឈានទៅដល់គោលដៅ ជាពិសេលពេលបបោលអង្អែល ការធ្វើឱរ៉ាលសិចដ៏ត្រឹមត្រូវ និងគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើល រហូតអាចធ្វើ អោយស្រ្តីឈានទៅដល់ចំនុចកំពូលបានដោយមិនចាំបាច់ពឹងទៅលើអវយវៈភេទរបស់បុរស។

              នៅពេលដែលបុរសធ្វើអោយស្ត្រីឈានដល់គោលដៅម្តងហើយម្តងទៀត ពេលនោះខ្នាតអវយវៈ ស្ទើរតែលែងសំខាន់។ ក្រៅពីនោះ ការបបោលអង្អែលតាមវិធីដទៃៗទៀត មិនថាការលូតស្ទាប់គ្រប់ កន្លែងកៀនកោះ សុទ្ធតែជាបច្ចេកទេសដឹកដៃនាងឡើងទៅដល់ឋានសួគ៌បានយ៉ាងងាយដូចគ្នា។

 

              នៅពេលដល់ដំណាក់កាលដែលភាគីបុរសប្រើអាវុធសម្ងាត់នោះ អ្នកត្រូវដឹងថា គ្លីតូរីលដែលលៀន ចេញមកក្រៅបន្តិចបន្តូចនោះវាមានទំនាក់ទំនងគ្នានៅជំវិញរន្ធភេទរបស់នាង។ ការកកិតគ្លីតូរីសនៅ ផ្នែកខាងក្រៅ ក៍ជាការនាំឆ្ពោះទៅរកចំនុចកំពូលបានមួយបែប ស្របពេលដែលចំណែកលៀនចេញ នៃគ្លីតូរីសនោះទទួលការយឺតរូញទៅតាមចង្វាក់នៃគល់អវយវៈភេទបុរសក៏អាចជួយរុញច្រាននាង ឱ្យ ងាយដល់គោលដៅដូចគ្នា។

              ទាំងអស់នេះជាហេតុផលនៃសារៈសំខាន់របស់ខ្នាតអវយវៈ។ ភាពទ្រលុកទ្រលន់នៃអវយវៈភេទ របស់បុរសរមែងធ្វើឱ្យក្តីស្រមៃរបស់ស្ត្រីក្លាយទៅជាការពិត។ នៅមានអាថ៏កំបាំងមួយទៀត ដើម្បីធ្វើ ឱ្យអវយវៈភេទបុរសធាត់ទ្រលុកទ្រលន់ ហើយរឹងមាំនោះគឺ ការធ្វើការងារលើគ្រែអោយជាប់ជាប្រចាំ៕

(ដកស្រង់ពី សានុក)

Read More